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中国2019年合法代怀孕:产后如何保养颈椎腰椎?

时间:2019-07-24 14:50来源:未知 作者:代孕包成功 点击:
现代生活节奏快、压力大、人们往往都有颈椎或腰椎的问题,各位"宝妈"也不能幸免。这类病一旦发作,往往让人疲惫、全身不舒服,严重了还会造成一定程度上的行动不便。产后正是各

  现代生活节奏快、压力大、人们往往都有颈椎或腰椎的问题,各位"宝妈"也不能幸免。这类病一旦发作,往往让人疲惫、全身不舒服,严重了还会造成一定程度上的行动不便。产后正是各位宝妈们最忙碌和辛苦的时候,要是被腰、颈问题影响了自身的状态和心情就不好了。所以小编给各位"宝妈"们介绍几种简单易做,在家中就可完成的锻炼方法,可以有效改善颈椎病和腰椎病。

  

  颈椎病的锻炼方法

  1中国2019年合法代怀孕、波浪屈伸

  做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。

  2、前俯后仰

  做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

  3、左右旋转

  做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

  

  腰椎病的锻炼方法

  1、悬垂法

  利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

  2、弯腰转腰锻炼法

  它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。

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  3、按摩法

  以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

  以上的几种方法相对简单,可以起到一定的缓解和保养作用。如腰、颈问题相对严重还是要及时就医,以防耽误治疗最佳时机。

(责任编辑:admin)
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